[...] górnego wyciągu podchwytem: 4s: 15/12/10/8 (do zmiany jeśli ktoś ma ciekawą propozycję) -Kaptury: *Podciąganie sztangi do brody: 4s:12/10/10/8 -Triceps: *Wyciskanie francuskie: 4s:15/12/10/8 *Prostowanie ramion na wyciągu: 3s:12/10/10 (zmienić na pompki na poręczach?) *Wyciskanie sztangielki oburącz: 3s:15/10/8 To jest cały plan. Co mogę [...]
[...] na ławce skośnej 2. Rozpiętki na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół Triceps: 1. Prostowanie rąk na wyciągu stojąc 2. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3. Przyciąganie liny 4. Pompki w podporze tyłem Sobota Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3. [...]
[...] stojąc podchwytem - 1s - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 1s Razem 2 serie 6) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc albo Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s 7) Brzuch Trenujemy klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania. - Skłony w leżeniu płasko - 3s jeżeli chodzi o brzuch to zastanawiam się [...]
[...] 3 serie DZIEN 5 Wolne DZIEN 6 M.Piersiowe wyciskanie na ławce prostej 3 serie pompki 3 serie wyciskanie na lawce skosnej 3 serie M. Trojglowe wyciskanie francuskie sztangieka 2 serie wyciskanie francuskie jednoracz 2 serie prostowanie ramienia w opadzie 2 serie DZIEN 7 Wolne Zmieniony przez - czlowiek89 w dniu [...]
Witam. Chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu/zmienieniu planu na masę. Aktualnie ćwiczę nim już trzeci miesiąc a wygląda tak: Poniedziałek: klatka triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12 10,10,8) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (10,10,8,8) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół (10,10,10,10) 4. [...]
[...] superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku [...]
Witam To jest mój plan na mase.. mój staż to 1 rok ćwiczeń w domu.. z wilnymi ciężarami (sztanga i dwie sztangietki) Mógłby ktoś sprawdzić ten plan i ocenić jesgo poprawność (tzn. czy odpowiednio dobrane ćwiczenia ilść serii i powtórzeń itp. ) Wzrost : 175 cm Waga : 65 kg Poniedziałek Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] x12 11.Rozpiętki na maszynie 4 serie ciężar opcjonalnie 12.Wyciąg na klatkę - 4 serie po 12 powtórzeń 13.Wyciąg na plecy -4 serie na dół i cztery na górę 2 Dzień: 1.Triceps-francuskie wyciskanie 1 seria rozgrzewkowa i 4 treningowe po 10-12 razy 2.Wyciąg na ręce stojąc z góry na dół 4 serie ciężar opcjonalnie 3.Biceps sztanga łamana 2x 10kg 4 [...]
Poniedzialek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]